na masę

Witam wszystkich. Bardzo chciałbym Was prosić o pomoc. Dokładnie rok temu ważyłem 60 kg przy wzroście 180cm. Bardzo mało wiem o tym. Przez ten rok postanowiłem przybrać na wadze, ale robiłem to nieumiejętnie. Olewałem treningi itp. Aktualnie dzisiaj waże 71 kg. Od kilku 4 miesięcy codziennie ćwiczę siłowo oraz brzuch. Nie ma dnia bym nie cwiczył. [...]

Witam. Zakładam ten post właściwie tylko po to, żeby podzielić się z innymi moim planem dojścia do świetnego wyglądu. We wrześniu 2012 roku ważyłem jeszcze 137kg. Wtedy to powiedziałem sobie DOŚĆ i zacząłem walkę ze sobą samym. Do czerwca 2013 zszedłem do wagi 99kg. Wtedy to zaczęły się wakacje, nieregularna praca, niemożliwość pójścia na [...]

[...] lekko się tam napinam :D ). No i teraz o co mi chodzi - doszedłem do takich wyników jak widać na zdjęciach (a 4 miesiące temu ważyłem 85 kg). 1. Czy dalej mam robić masę, czy zacząć redukcję? 2. Strasznie wkurza mnie mój brzuch i mimo, że zrobiłem a6w to sami widzicie jaki jest - co z nim zrobić? jakieś konkretne cwiczenia? zmiana diety [...]

Witam! Zaczynam kuracje odżywkową, która ma na celu spalić troche tłuszczu, i zarazem powiększyć mase mięśniową(tylko mięśniową, bez tłuszczu). W tym celu wiem, że jest potrzebna dieta. Ale oprócz tego zakupiłem następujące odżywki: Białko : Optimius 100% Whey Protein Spalacz: Muscletech hydroxycut hardcore Węglowodany : Carbo olimp Kreatyna: [...]

[...] całkowity: >15,0 (2,18-9,06) Estradiol 53 (8-43) TSH 1,72 (0,27-4,20) FT3 1,95 (2,0-4,4) = nizej FT4 1,21 (0,93-1,70) Pytania: 1. Chcę pod koniec dorzucić coś na suchą masę, myślałem o winie. Jakie dawkowanie zastosować i w którym tygodniu? A może NPP bardziej się nada? 2. T3 dobrze mam rozpisane? Czy może zacząć szybciej/dłużej? 3. Brać [...]

[...] -sól,pieprz -1 łyżeczka słodkiej papryki -2 łyżeczki koncentratu pomidorowego -woda do wyrobienia dobrej konsystencji Wszystkie składniki blendujemy na jednolitą,gładką masę w tracie dodając wodę. Polewamy oliwą,posypujemy papryką (u mnie jeszcze tabasco) Przepis na pastę sezamową tahini: Ziarna sezamu prażymy na suchej patelni aż zaczną [...]

[...] może nie rozpisać dietę bo to trochę kosztuje a jednak w moim wieku to trochę ciężko z pieniędzmi jeszcze na rozpiski diet. Tylko może o porady co jeść by zdrowo zwiększać masę mięśniową swojego ciała, chciałem sam sobie ułożyć coś takiego ale niestety nie zdołałem tego ogarnąć a jeśli znajdowałem kogoś diety to były różnice albo w wzroście [...]

[...] czy schabowego,mój żołądek chyba nie trawi dużych ilości jedzenie tylko po śniadaniu nie mam gazów następny posiłek i są a przecież nie mogę jeść mało jak chce zdobyć masę czy to może mieć jakiś związek ze złym trawieniem,nie wiem proszę o radę ,są jakiewś zioła pomagające na to naa trzymajcie sie i nie życzę wam takich kłopotów,myślę że [...]

[...] stosując dietę,, ale przyznam że mało ćwiczyłam - raczej dużo spacerowałam. Mam pytanie - czy ćwicząc na siłowni - z moją obecną zbyt dużą wagą - schudnę czy przypadkiem tłuszcz zamienię w mięśnie??? Chodzi głównie o uda i łydki ....czy ćwicząc na bieżni i steperze nie zwiększę jeszcze bardziej mojej wagi właśnie zwiększając masę mięśniową???

Witam. Jako że już po świętach, w końcu postanowiłem zwiększyć swoją masę mięśniową. Mam 18 lat, 170 cm wzrostu i ważę 61kg. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Trenuję pięć razy w tygodniu, są to same sporty walki, dokładnie MMA. Nie uczęszczam na siłownię i nigdy jeszcze nie brałem suplementów. Mam do was kilka pytań. Podstawowym suplementem [...]

wiec mam nowa robote w ktorej za bardzo nie mam czasu jesc a juz napewno nie ryz z kurczakiem co 2 godziny ,zauwazylem powolny spadek wagi a to jest ****a straszne bo robie wlasnie mase , jak tylko moge chleje tam gainera jem ile moge ale to i tak za malo kalorii , jakie produkty polecacie wartosciowe dla organizmu wysokokaloryczne i [...]

[...] dużo się ruszam ;] Ponad rok temu wazyłem bardzo dużo byłęm "pulpecikiem" zainicjowałem redukcje i spadło mi ok 16-17 kg ważyłem 88kg przy wroscie 184cm potem poszedłem w masę nabrałem mieśnia trochę siły wzorowałem się na tej diecie http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html oczywiscie blyyl orkesy bez [...]

[...] bardzo obficie i kręcił bardzo dużą ilość aerobów, oprócz siłowni jeszcze trenuje pływanie i mma więc z tym nie będzie problemu, ale czy ma to sens? Czy złapię w ten sposób masę? Która opcja jest według was w moim przypadku jest bardziej odpowiednia, proszę żeby wypowiadały się osoby doświadczone nie mam czasu na brednie oraz z góry dziękuje za [...]

Witam zakladam swoj dziennik bo mi sie przyda miec wszystko czarno na bialym i po za tym jak wbije za rok lub 2 to bede mial pamiatke:D Z Staz 2,5 roku ,wiek 18 lat. zaczalem cwiczyc jak mialem 15,5 z budowy jestem ekto-mezo latwo lapie mase nawet na malej ilosci kalorii( nie tluszczowa) i latwo mi jest utrzymac tluszcz na niskim poziomie. Z [...]

[...] ? I od miesiąca stoję z wagą. Waga pokazuje cały czas 110, a według mnie na oko tłuszcz dalej spada. Co się dzieje? Możliwe, że mimo deficytu to dzięki trenowi zacząłem budować masę mięśniową , przez co pomimo palenia tłuszczu waga stoi? Zmieniony przez - Karol.mm w dniu 2022-07-25 06:15:43 Zmieniony przez - Karol.mm w dniu 2022-07-25 06:48:12

witam tak wyglada moj brzuch podczas napiecia chcialbym aby bez napinki wygladal tak , czy musze zwiekszyc poprostu mase miesniowa?? poniewaz przy wzroscie 180 cm waze 75 kg to raczej dobrze z tego co wiem :) glownym moim celem jest tzw.szesciopak czy duzo mi brakuje do tego celu ?? prosze nie krytykowac reszty ciała bo wiem ze jest zle;P chodzi [...]

Witam chciałbym trochę poprawić swoją masę i przy tym rzeźbę, żeby dobrze wyglądać. Chciałbym żeby ktoś, kto się na tym zna mniej więcej pomógł mi rozpisać dietę i ćwiczenia, ile ćwiczyć, co ćwiczyć, co jeść czego nie jeść, żeby dobrze wyglądać. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Oto potrzebne informacje co do porady, chciałbym, żeby wszyscy [...]

[...] przeskoku w biodrze jest coraz częściej. Uznałam, że muszę coś z tym zrobić. Mam już zdjęcie RTG, badanie krwi (wszystko w normnie, poza ASO które wynosi prawie 600), masę skierowań i podejrzeń lekarzy. Słyszałam już, że to zapalenie stawu, zwyrodnienie stawu biodrowego, coś z wiązadłami, przepuklina. Byłam u chirurga, rehabilitanta, [...]

chce sobie kupić gainera i białko. myśle że dobre będzie białko-natural wpc olimp i gainer-trec mass xxl. robie mase, diete mam. czy jest to dobre połączenie gainer + białko? ile brać gainera i w jakich dawkach? kupie chyba 4800g. czy jeśli bierze sie gainer 2x dzień, czyli dłużej(do wyczerpania zapasów) niż 3x dzień to efekty bedą takie same na [...]

Witam forumowiczów ja tu tylko przejściowo i z małym pytaniem bo b,dobrze wiem że idzie robić masę bez żadnej diety bez tych waszych obliczeń kalorycznych itd ale nieważne moje pytanie to jeśli nie mogę sobie ustalić tej diety bo powiedzmy mieszkam ze starymi nie chcę kupować sobie indywidualnie żarcia bo ceny by mnie zniszczyły w moment(dziennie [...]